brzuch a wzrost

[...] w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : wydaje mi się, że góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od około 2 miesięcy jiu-jitsu 3 razy w [...]

[...] chwilę obecną): łapa 29,5 ----> 32,5 klata (powietrze) 98,5 ---> 103 udo i łydka niestety nie mam wymiarów całkiem z początku, ale teraz: udo 59, łydka 40. No i nieszczęsny brzuch: 84------93 :( Nie są to może wspaniałe efekty, ale jestem i tak zadowolony, tylko pytanie co zrobić z tym brzuchem bo nigdy nie miałem z nim kłopotu. Na brzuch robię [...]

[...] planem ulozonym samodzielnie. Jego efekty to: + 2 cm obwod ramienia( bicepsa), +5 cm obw klatki, + 10 kg wiecej w wyciskaniu na klate , +7kg wagi. Glownym problemem jest brzuch. Mam tzw "oponke" i nie wiem jak sie jej pozbyc. "Reszta" brzucha wyglada niezle ale mogloby byc lepiej. Chcialbym poprawic swoja sylwetke i uwydatnic miesnie przy [...]

[...] możliwe ze zostanie troche przerobiony przez mojego brata(ćwiczył 6 lat) i mnie. Na chwile obecną wygląda on tak: Program treningowy: Poniedziałek - Klatka + Triceps + brzuch serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ; D Witam, chciałbym was prosic o pomoc, abyście mi doradzili, a takze poprawili moje błedy dietetyczne i treningowe. TRENING: PON: TRENING HIIT WT: biceps, triceps, brzuch,klata, plecy i tabata. sr: hiit czwartek: biceps, triceps, brzuch,klata, plecy i tabata. piatek: hiit sobota: biceps, triceps, brzuch,klata, plecy i tabata. Moim [...]

Z braku czasu musze zmienic plan z 4 na 3 dni. Ma ktos jakis pomysl jak zmienic ten plan aby zmiescil sie w 3 dniach? ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / [...]

Witam jestem tu nowy ;] Zacznę od wymiarów : 182 cm 80 kg biceps 30cm klatka 100cm brzuch 80cm udo 60cm łydka 35cm Staż około pół roku z półmiesięczną przerwą - szyty brzuch, 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, później poszukiwanie planu przez pewien czas, plan 3 dni w tygodniu pon, śr, piątek dzielony pon klata, biceps śr plecy, triceps, barki pt [...]

[...] wypych 4x8 st ciezar wyciskanie hantli z rotacja na skosie ujemnym 4x10 st ciezar rozpietki na skosie do gory 3x12 st ciezar ----------------------------------------------- brzuch 3ss spinania brzucha i unoszenie nog w zwisie Wtorek: Plecy Sciaganie drazka do karku 7,7,7,12,15 wioslowania sztanga anchwytem 4x8 wioslowania hantlem z rotacja 3x10 [...]

[...] przydługa regeneracja przez wyjazd, a teraz chciałbym jechac tym planem przez najbliższe 2 miesiące. Nie wykluczone, że polecą jakieś SOGi. Poniedziałek Plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 3s Uginanie ramion ze [...]

[...] jest 3 SS ? Wysoce objętościowy system trzech ćwiczeń robionych jeden po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Poradzie coś ;D Zmieniony przez - Xagrr w dniu 2012-08-27 16:03:16 Zmieniony przez - Xagrr w dniu 2012-08-27 16:04:11 [...]

[...] po 8 powt pompki francuskie 3s po 10 powt przysiady +16kg(mało trochę) 3s po 10 powt wykroki +16 kg 3s po 10 powt wspięcia na palce +16kg 3s po 10 powt wtorek- biceps. brzuch, przedramię uginanie ramienia w siadzie 3s po 10 powt (kiedyś nie mogłem zrobić 5 powtórzeń..) uginanie ramienia stojąc + spin 3s po 10 powt młoteczki 3s po 10 powt [...]

Trening na brzuch 1.unoszenie kolan w zwisie 3x10 2.trening podobny jak pokazany w reklamie http://tvmarket.pl/knockout_abs-124005-23755-p4.html?main=fitnessmain&ils=10&irp=1&pcs=2 3x20 na każdą stronę Poniedziałek Klatka + tric 1.Wyciskanie sztangi na skosie ręce trochę szerzej niż barki 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko [...]

[...] się o 3 posiłki dziennie i jeść w miarę zdrowo. Mój trening wygląda następująco 1 dzień- nogi 2 dzień - biceps+triceps 4 dzień - klatka+barki 6 dzień - przedramiona+plecy brzuch i kaptury postaram się dorzucić zależnie od dnia Do tego conajmniej 3 razy kardio 30-60 min w dzień 2, 4, 6. W niedziele czyli dzień 7 jakiś spacerek półgodzinny [...]

[...] Plecy: - Martwy ciag 4x - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x ile dam radę - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x - przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha wąsko 4x Biceps: - Uginanie ramion na maszynie 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x Brzuch: Unoszenie nóg 4x maszyna (kolana do [...]

[...] powt kaptury: - wzniosy (szrugsy) ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt 6.Dzien: Bary: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4s 12,10,8,6powt. -Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 3s 6-10powt. - [...]

witam , po raz pierwszy chce sie przezucic na splita trenowalem 5 lat wioslarstwo i tam caly czas jechalem fbw. chciałbym sie dowiedzieć czy taki split sie nada. Celem oczywiscie jest masa z domieszką siły, dlatego w jednym cwiczeniu glownym chcialbym robic progresje i regresje . czy to ma sens? Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko [...]

[...] mi się przydał jakiś dobry trening na rzeźbę . Aktualnie to wygląda tak : 3/4x w tygodniu klatka 4serie 15/15/12/10 2x w tygodniu barki 2/3x biceps 1x plecy Codziennie brzuch ( A6W ) Do tego trochę ( 1h dziennie ) trenuje na worku ( ) i mam zamiar dorwać jakąś skakanke :) Suple : HMB , Kreatyna Knockout-a , Gainer ( ale racze nie używam ) [...]

Witam. Od początku marca totalnie stanąłem w obwodach i ciężarach. No może przedramię coś tam poszło bo nie ćwiczyłem go wcześniej regularnie. Ale na tym koniec. Więc rozwalam trening i dietę na części pierwsze i proszę o pomoc w szukaniu przyczyn. Obecny mój trening: FBW 3x tygodniowo A Uda: Przysiad 4 x 10 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3 [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę sporządzony wg tematu Simonidasa pt. "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ!". Ćwiczę około 3 miesiące. Wcześniej robiłem pompeczki. Teraz przyszedł czas na normalny split na masę. wiek: 20lat waga: 72kg wzrost: 184 z wymiarów to wiem tylko, że w łapie mam 34,5 reszty nie mierzyłem. Proszę o ocenę planu, [...]